מורידים את הרגליים מהמיטה, קמים, והצעד הראשון מרגיש כמו לדרוך על אבן. עשר דקות אחר כך זה כבר נרגע. אם זה נשמע כמו הבקרים שלכם, אתם מתארים אחד הדפוסים המוכרים ביותר של כאב בכף הרגל – ויש לו הסבר די פשוט.
למה הצעדים הראשונים כואבים הכי הרבה
הפאסיה הפלנטרית היא רצועת רקמה עבה שעוברת מתחת לכף הרגל מהעקב ועד האצבעות. בזמן השינה כף הרגל נחה כשהאצבעות מופנות מעט כלפי מטה, והרקמה מתכווצת ומתקצרת. ברגע שעומדים, כל משקל הגוף מותח אותה בבת אחת – בדיוק במקום שבו היא מתחברת לעקב. אם הרקמה כבר מגורה, או שיש דורבן באזור, המשיכה הפתאומית הזו היא מה שמרגישים.
אחרי כמה דקות של הליכה הרקמה מתחממת ומתארכת, ולכן הכאב לרוב נרגע. הוא נוטה לחזור אחרי ישיבה ממושכת, ושוב ככאב עמום בסוף יום ארוך.
החשודים הקבועים
- דלקת הפאסיה הפלנטרית – גירוי של הפאסיה, הסיבה הנפוצה ביותר לדפוס הזה
- דורבן – מופיע לעיתים קרובות יחד עם דלקת הפאסיה; קראו מה זה דורבן?
- שוקיים תפוסות – מגבירות את המשיכה על העקב
- שעות ארוכות על רצפות קשות – לרקמה אין הזדמנות להתאושש בין יום ליום
שינויים קטנים שעוזרים
- לחמם לפני שקמים. לכופף את הקרסוליים ולצייר עיגולים עם כפות הרגליים דקה, עוד בישיבה על המיטה.
- למתוח בעדינות. למשוך את האצבעות לכיוון השוק ולהחזיק 20–30 שניות. ראו את המתיחות לדורבן.
- לא ללכת יחפים על רצפה קשה בבוקר. להשאיר נעלי בית תומכות ליד המיטה.
- לרפד את העקב לאורך היום. ככל שהעקב סופג פחות לחץ במשך היום, הרקמה מגורה פחות למחרת בבוקר.
להוריד את הלחץ במשך היום
הבוקר הוא לרוב שיקוף של היום שלפניו. אם העקב ספג שמונה שעות של פגיעות על בטון, הוא יודיע לכם על זה למחרת. מדרסי Solearo 4D מציבים אזור מרופד בדיוק מתחת לעקב ובסיס קצף ענן 4D שמפזר את הלחץ על פני כל המדרס, כך שהעקב סופג פחות בכל צעד – בנעליים שכבר יש לכם.
מתי לפנות לרופא
אם כאב העקב בבוקר נמשך יותר מכמה שבועות, מחמיר, או מלווה בנפיחות, חוסר תחושה או כאב אחרי פציעה, פנו לרופא או לפודיאטר.
הכתבה נועדה למידע כללי בלבד ואינה מהווה ייעוץ רפואי. מדרסי Solearo הם מוצר נוחות ואינם אביזר רפואי.